You Are Your Own Gym: The Bible Of Bodyweight Exercises by Mark Lauren - Paperback

Le besoin de faire un peu d'exercice se faisait ressentir de plus en plus, mais pour différentes raisons, je ne me voyais pas aller dans un studio de fitness plusieurs fois par semaine. J'ai passé un peu de temps sur Internet, j'ai étudié l'offre "fitness", et je suis tombé sur ce livre. Je regrette fortement de ne pas l'avoir eu 20 ans plus tôt, car il est tout simplement sensationnel. Il y a quelques conseils de bon sens, quelques conseils de nutrition, et surtout beaucoup d'exercices simples, suffisamment bien expliqués, et aussi quatre programmes d'entrainement de 10 semaines. Les programmes d'entrainement sont constitués de 4 à 5 séances par semaine, durée totale hebdomadaire environ 2h, et résultats exceptionnels. Presque tous les exercices peuvent être exécutés à des niveaux de difficulté variés (ex. Pompes debout contre un mur, ensuite mains sur une table, ensuite mains surélevées, pompes de base, ensuite pieds surélevées, etc.), donc quelque soit votre forme physique de départ, vous pouvez être du voyage. Pas besoin d'équipement, vos meubles, portes, et surtout vous même et un peu de volonté feront l'affaire. Les exercices sont structures par type : PUSH, PULL, LEGS, et CORE. Je pense qu'un des facteurs de succès des programmes est le fait que les exercices, ainsi que les rythmes et les manières de les enchainer changent souvent, le corps ne peut donc pas s'habituer à un effort particulier. Un autre facteur est certainement le fait que les bodyweight exercises ne mobilisent jamais un muscle isolé, mais toujours des chaines et groupes musculaires entières, ainsi le corps dans son ensemble restera équilibré . Le livre existe uniquement en anglais (ou allemand), mais si vous maitrisez l'anglais juste un peu, ça ne devrait pas poser de problème, ce n'est pas du Shakespeare. J'ai retrouvé, en quelques semaines, avec un effort minimal comparé à d'autres manières, une forme physique impeccable, et comme je l'ai déjà mentionné, je regrette de ne pas avoir connu ce livre plus tôt. Je tiens à faire remarquer que ce livre s'adresse d'abord à des gens "normaux" qui veulent rester en forme,ou la retrouver, mais je pense que mêmes des "habitués" trouveront leur compte avec les programmes avancés et les exercices en mode "difficile". Je terminerai par le sous titre du Livre : Servez vous du corps que vous avez, pour construire le corps que vous voulez.

Se considera la biblia de los ejercicios de peso corporal, casi todo el libro es la descripción de un montón de ejercicios y sus variaciones, con dibujos y descripciones detalladas. El libro enseña a utilizar el peso corporal para realizar un entrenamiento basado en la fuerza, en casa y prácticamente sin ningún equipamiento (aunque yo considero que una barra de dominadas y unas correas de entrenamiento de suspensión ayudan mucho a hacer algunos de los ejercicios). Explica los fundamentos del entrenamiento de fuerza y porqué permite realizar entrenamientos muy cortos (15-20 minutos) 3-4 días a la semana y conseguir una forma física mejor o igual que entrenando horas y más días con otros métodos. El entrenamiento de fuerza agota el músculo muy rápidamente, lo hace crecer, y sin muscular en exceso acelera el metabolismo, consumiendo mucha más energía... lo que permite perder grasa, mejorar el aspecto, la forma física y la salud, todo ello con movimientos naturales, sin sobrecargar el cuerpo con pesas y máquinas que te fuercen a hacer movimientos anti-naturales para los que no está diseñado. Incluye unas rutinas de ejercicios con varios niveles de dificultad, y hay una app de pago para móviles que ayuda mucho a seguirlos (te cronometra, dice lo que tienes que hacer en cada momento con videos, etc). Estas rutinas son muy variadas y amenas, no te aburres en absoluto. Totalmente recomendable y un precio muy asequible.

Ich komme gleich zum Punkt: auf dem unübersehbar großen Markt für Fitness-Bücher ist YOU ARE YOUR OWN GYM meiner Ansicht nach das in jeder Hinsicht gelungenste Werk, welches sich jeder an Fitness Interessierte unbedingt zulegen sollte. Dies fängt bereits bei der Qualifikation des Autors an: Mark Lauren ist ein echter Profi für Fitness-Training - und er trainierte ausdrücklich keine Hollywood-Stars (wie die meisten anderen Fitnessgurus) als Personal Trainer, sondern ist Fitness-Instructor bei den US-Spezialeinheiten. Dies bedeutet im Klartext, dass er Methoden kennt, die ohne teure Geräte und in der Massenabfertigung hocheffizient funktionieren müssen - und natürlich auch, dass er als ausgewiesener Experte auf diesem Gebiet gelten darf und natürlich auch jede Menge Routine auf seinem Sektor mitbringt, Routine, welche man bei so manchem anderen Fitness-Autoren getrost bezweifeln darf. Weiterhin fällt auf, dass dieses Buch sehr gut geschrieben ist und in sehr durchdachter Präsentation vorliegt. Gerade auf dem Markt für Fitness-Bücher gibt es zahlreiche Werke, die man vorsichtig gesagt entweder als dreiste inhaltsarme Abzocke oder aber halbgaren Mumpitz bezeichnen muss (wer kennt hier keine Beispiele?). Nicht so beim vorliegenden Buch: auch wenn man schon Einiges auf dem Sektor gelesen hat sind die ersten 50 Seiten (eben der theoretische Teil nebst Anleitung zum Thema Ernährung) höchst informativ und schlichtweg gut verfasst. Man merkt sofort, dass dies kein hastig herunter geschriebener Schnellschuss ist, sondern auf echten Erfahrungen und gründlicher Analyse beruht. Dabei erfindet Mark Lauren das Rad sicherlich nicht neu und kommt nicht mit irgendwelchen Geheimrezepten um die Ecke (gerade von diesen distanziert er sich das gesamte Buch lang sehr entschieden) - auch er befürwortet eine Ernährung, die den glykämischen Index berücksichtigt, weitestgehend auf Zucker und weißes Mehl verzichtet und natürlich die Anzahl der Kalorien sowie die Zufuhr von Eiweiß im Auge behält. Hierbei argumentiert er aber ausführlich und gut nachvollziehbar... und mit vielen Tipps, die allesamt im Alltag leicht umsetzbar sind und ohne ganz besondere Spezialzutaten auskommen. Ähnlich gelungen seine Ausführungen pro und contra aerobes Training, Fitnessstudios und Krafttraining. Im gesamten Theorieteil fällt auf: der Mann weis wovon er spricht, er kann dies auch durchweg artikulieren und dabei auch noch lebendig sowie unterhaltsam (oft genug auch sehr lustig) schreiben. Die eigentlichen Übungen sind wie der Name andeutet reine Body-Weight-Exercises. Von Hanteln und Maschinen aller Art hält der Autor nichts, und er wird nicht müde, deren Nachteile und Problematiken zu erläutern - allerdings mit Argumenten, die meiner Ansicht nach sehr überzeugend sind, genauso wie die Argumente des Autors für Body-Weight-Exercises sehr stichhaltig sind. Sicherlich erläutert der Autor auch, welche Hilfsmittel bei den Übungen zum Einsatz kommen können (und manche Hilfsmittel lassen sich auch prima durch eine Hantel ersetzen), aber natürlich liegt sein Hauptaugenmerk auf Alltagsgegenstände, die im jeden Haushalt und in jeder Wohnung (also keine Übungen, für die man Traktorreifen und Vorschlaghämmer brauchen würde) vorhanden sind. Sämtliche Übungen sind gut erklärt, mit anschaulichen Fotos versehen und häufig in verschiedenen Abstufungen dargestellt. Außerdem sind die Übungen gut in verschiedene Muskelzonen und in Schwierigkeitsgrade eingeteilt - man erhält also alle Informationen, die man für einen eigenen Trainingsplan benötigt. Das Buch geitzt nicht mit Inhalt, und der Autor stellt 125 Übungen vor - auch der Enthusiast wird einiges zu tun haben, diese alle kennen zulernen und ihre ganzen Variationen zu erforschen! Abgerundet wird der Praxisteil durch gibt es eine gute Darstellung über die verschiedenen Durchführungsarten der Übungen (u.a. Ladders, Intervalls und Negativ-Übung) und natürlich einen vollständigen mehrstufigen 10-Wochen-Workoutplan in jeweils vier Schwierigkeitsgraden. Kurzum: YOU ARE YOUR OWN GYM ist ein sehr vollständiges Rundrum-Sorglos-Paket, nur das disziplinierte Training muss der Leser selbst bewerkstelligen! Alles in allem: wie eingangs beschrieben ist dies meiner Ansicht nach das Buch, welches JEDER Fitness-Interessierte kennen sollte. Zu einem mehr als fairen Preis erhält man eine Fülle von Informationen, durchdachte Übungen und gute Workouts - alles gut präsentiert und gut beschrieben. Dieses Buch ist sowohl gut, wenn man nur nach ihm trainieren will, wie es auch eine tolle Ergänzung zu anderen Trainingsformen ist - dieses Buch ist also schlichtweg ein Muss!